Полярная ночь не приговор: как сохранить северянам психическое здоровье

Недостаток солнца в полярную ночь, которая начнется в Мурманской области совсем скоро, приводит к снижению уровня гормона радости — серотонина. В итоге у человека снижается работоспособность, появляется повышенная раздражительность, возникают проблемы со сном, упадок сил и плохое настроение. Об этом напомнили в центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

Согласно статистике, в Мурманской области в 2024 году количество пациентов с психическими заболеваниями и расстройствами поведения составило 18 931. Из них у 2 656 человек диагноз был установлен впервые. При этом 3 486 жителей региона страдали невротическими заболеваниями, которые развиваются из-за продолжительных стрессовых или психотравмирующих ситуаций.

"Любое заболевание, в том числе и связанное с психикой, гораздо легче предотвратить, чем лечить. Поэтому готовиться к периоду полярной ночи и менять свой образ жизни нужно уже сейчас", — отметила врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Смирнова.

В этом могут помочь здоровые привычки. Необходимо соблюдать режим труда и отдыха, отводя на сон не менее восьми часов и ложась спать не позднее 23:00. Важно придерживаться сбалансированного питания, богатого фруктами, овощами и рыбой. Еще один союзник в борьбе с хандрой — физическая активность. На прогулки на свежем воздухе необходимо выделять не менее 45 минут в день. Это поможет снять эмоциональное напряжение и поднимет настроение.

Немаловажно находить время на любимые хобби и общение с близкими людьми, избегая негативной информации и неприятного общения.

"Учитесь позитивному мышлению и не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Помните, что забота о психическом здоровье — это не роскошь, а необходимое условие для полноценной жизни в суровых условиях Заполярья", — резюмировала специалист.