Семь шагов к отказу от курения: мурманские медики рассказали, как избавиться от пагубной привычки

С 26 мая по 1 июня в России объявлена Неделя отказа от табака, приуроченная ко Всемирному дню без табака. Стоит помнить, что колоссальный вред здоровью наносит не только курение, но и альтернативные способы потребления никотина. Вейпы, электронные сигареты, кальян – все это является "добровольным актом вандализма против собственного здоровья", утверждают специалисты Мурманского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Когда никотин поступает в организм, запускается механизм саморазрушения и преждевременного старения. Большинство курильщиков понимают это, но не могут справиться со своей смертельно опасной привычкой. Отмечается, что главное необходимое условие для отказа от никотина – твердое осознанное желание самого человека. Лекарственные, психотерапевтические методы могут лишь помочь уменьшить степень зависимости. Медики назвали семь приемов, которые помогут в борьбе с пагубным пристрастием.
 

• Для начала, нужно назначить конкретный день полного отказа от курения и при этом быть готовым к временному психологическому дискомфорту, ухудшению самочувствия. Самые трудные – первые 3-5 дней, дальше будет становиться легче.
• Также следует заранее убрать из дома и с рабочего места все, что напоминает о никотине.
• Компаний курильщиков тоже стоит избегать.
• При этом помочь достичь цели может поддержка близких или единомышленника, который также борется с зависимостью.
• Полезным будет увеличение физической активности, особенно прогулки на свежем воздухе.
• Сбалансированное питание, обильное питье и большое количество овощей и фруктов в рационе также окажет положительный эффект.
• Алкоголь же может спровоцировать желание снова закурить, поэтому его следует исключить.