Врач из Мурманска дала советы по здоровому похудению

Ожирение — это заболевание, характеризующееся избытком жировой ткани, локализующимся в разных зонах, в том числе внутри и вокруг внутренних органов. Из-за лишнего веса может возникнуть целый ряд болезней сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, артериальной гипертензии, органов дыхательной и пищеварительной систем, гормональных и онкологических заболеваний.

Согласно статистике, в 2023 году 16 820 мурманчан обратились в медицинские учреждения с диагнозом ожирение. У 266 пациентов наблюдалась крайняя степень, сообщили в центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

По словам заведующей учреждением Маргариты Петуховой, чтобы похудеть, не нужно сидеть на диетах с резкими ограничениями, которые являются стрессом для организма. Обычно люди на таких диетах срываются, и организм начинает накапливать жир впрок, опасаясь очередной голодовки. Таким образом вес возвращается с бонусами.

Врач дала советы по снижению массы тела без вреда для здоровья. Необходимо отработать навык осознанного питания — кушать без телевизора или смартфона. Желательно уменьшить объем порции, пережевывать пищу медленно. Самым калорийным продуктом без какой-либо пищевой ценности является алкоголь, поэтому его лучше исключить. Суточный объем овощей и фруктов должен быть не менее 400 граммов, за исключением картофеля. Не нужно подсаливать приготовленную пищу. Кетчуп, майонез, специи способны усиливать аппетит, поэтому их лучше исключить. Также необходимо отказаться от сладких газированных напитков, конфет, печенья, тортов и т. д.

Взрослому человеку достаточно трех приемов пищи в день, поэтому нужно исключить дополнительные обеды. И желательно исключить ужин после 19 часов.