Северянам рассказали, сколько раз в день нужно есть

Во время выхода из полярной ночи особенно важно придерживаться принципов здорового питания. Обычно зимой большинство северян набирает лишний вес. Затраты энергии зависят от пола, возраста, физической активности и от вида трудовой деятельности, а также от физиологических и генетических особенностей человека. У женщин энергозатраты ниже, чем у мужчин примерно на 10%. У пожилых людей они снижаются на 7% каждые 10 лет.

Чтобы восполнить силы и зарядиться энергией, нужно включать в свой рацион как можно больше полезных продуктов, напоминают специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Поступление энергии в калориях, получаемой с пищей, должно быть равно расходу – вот формула сбалансированного питания, которая не позволит набрать лишние килограммы.

"Ешьте 3-4 раза в день. Утром обязательно завтракайте. Во время обеденного перерыва после приема пищи постарайтесь выйти из помещения. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Это придаст бодрости и сил для выполнения рабочих задач во второй половине дня", ― дает совет заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова.

По словам специалиста, также необходимо исключить перекусы продуктами типа фсат-фуда, сухариками, чипсами и т. п. Для этого подойдут кусочек сыра, йогурт, орехи, сухофрукты или свежие овощи и фрукты. Также необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.

Важно помнить, что человеку необходимо соблюдать определенные соотношения, поступающих с пищей белков, жиров, углеводов. Лучше отдать предпочтение медленным углеводам: овощам, цельнозерновым крупам и макаронам, бобовым.

По словам врача, не стоит злоупотреблять обезжиренными и низкокалорийными продуктами. В их состав входят переработанные компоненты, которые имеют крайне низкую питательную ценность и могут содержать ароматизаторы, вкусовые добавки и подсластители. Лучше заменить их обычными продуктами, не прошедшими глубокой переработки.

Напомним, северяне могут задать вопросы по питанию врачу-эндокринологу отделения эндокринологии Мурманского областного клинического многопрофильного центра Ирине Коляновой.